Növeld az önbizalmad tíz perc alatt

(You can read this post in English here./Ezt a posztot itt olvashatod angolul) 

Te is félsz belevágni új dolgokba, mert “neked úgysem sikerül”? Veled is megesik, hogy utálsz tükörbe nézni? Te is hajlamos vagy automatikusan magadat hibáztatni valahányszor valami nem pont úgy sül el, ahogy szeretted volna? Talán másképp érzed, de hidd el, nem vagy egyedül: nincs ember a földön, aki ne szenvedne néha (vagy gyakran) az önbizalom-hiánytól.

Ebben a lelkiállapotban olyan destruktív, bántó, sőt, gonosz dolgokat tudunk mondani magunknak, amilyeneket soha, senkinek se mondanánk.

Vagy te talán mondanál bárkinek is olyat, hogy “Ronda vagy”, “Buta vagy”, “Senki sem szeret”, “Neked soha semmi sem sikerül”?

És magadnak mondtál már ilyet?

Hányszor? Pár százszor?  Vagy inkább pár ezerszer?

Mikor először hallottam erről, elkezdtem tudatosan odafigyelni arra, hogyan beszélek és gondolkodok magamról. Egy héten át mindenhova magammal vittem egy piros kis jegyzetfüzetet, és valahányszor minősítettem magamat, a képességeimet, vagy a tetteimet, szépen feljegyeztem, hogy mit is mondtam magamnak. Mielőtt közölném e cseppet sem professzionális kutatás végeredményét, meg kell jegyeznem, hogy ez egy teljesen átlagos hét volt. Semmi rettenetes nem történt velem, nem rúgtak ki a munkahelyemről vagy a párkapcsolatomból, nem törölték a kedvenc sorozatom, nem  tettem tönkre egy esküvőt Apádra ütök-stílusban. Ennek ellenére ötvenháromszor mondtam magamra valami negatív dolgot, és háromszor pozitívat – ebből az egyik az volt, hogy milyen jó, hogy elkezdtem összeírni, hogyan beszélek magammal.

Az első gondolatom az volt, hogy valami nem stimmel velem (54. negatív megjegyzés) úgyhogy megkértem pár barátomat, hogy hozzám hasonlóan ők is jegyezzék fel, hogyan beszélnek magukkal. Az eredményeik lényegében megegyeztek az enyémekkel: nagyon kevés, vagy konkréten nulla pozitív, és rengeteg negatív vélemény magukról. Ekkor vált világossá számomra, hogy függetlenül attól, hogy másokkal mennyire kedvesek és megengedőek vagyunk, magunkkal szemben hajlamosak vagyunk igazi seggfejként viselkedni – nem csoda, hogy szegény önbizalmunk fokozatosan megszűnik létezni.

love-heart-hand-romantic-medium

Bár a súlyos önbizalom-hiányt csak tudatos önismereti munkával, jobbára szakember segítségével lehet kezelni,  vannak trükkök, amikkel egyedül is felturbózhatjuk az önbecsülésünket. Ezek közül mutatnék most meg egyet. Csak egy darab papírra, egy tollra és nagyjából tíz percre lesz szükséged.

Készen állsz? Akkor vágjunk bele.

Kérlek, írj le tíz dolgot magaddal kapcsolatban, amire büszke vagy. Ezek lehetnek bármik: az eszed, az öltözködési stílusod, a humorérzéked, a hajad, az, hogy jól főzöl, vagy hogy már megint lenyűgöző prezentációt tartottál a múlt héten.

Kész?

Akkor most írj le tíz dolgot, amit szeretsz magadban. Ha nehezen megy (a legtöbbünknek elsőre nehezen megy), akkor gondolj arra, hogy a legközelebbi barátaid mit mondanának rólad. Milyen tulajondságaidért és megnyilvánulásaidért szeretnek? Megértő vagy? Megbízható vagy?  Mindig benne vagy egy jó buliban? Ki tudod nyitni a fogaddal a sörösüveget? Biztos vagyok benne, hogy van legalább tíz dolog, amiért a barátid szeretnek veled lenni. Írd le őket.

Kész? Szuper!

Most azt szeretném, hogy írj le  tíz dolgot magaddal kapcsolatban, amik megkülönböztetnek másoktól, amik egyedivé tesznek. Egyébként ezek az Unikornis-tulajdonságaid.  Ezek nem feltétlenül hasznos, vagy látványos dolgok: többnyire apróságok, amik csakis és kizárólag rád jellemzőek. Lehet például, hogy valahányszor elkap az eső, magadban a Singing in the raint dúdolod. Vagy lehet, hogy szeretsz rendkívül csúnya mintás zoknikat hordani, mert akkor érzed jól magad, ha szarvasok kergetőznek pingvinekkel a lábfejeden. (Igen, a dúdolás, meg a ronda zokni is az enyém.)

Na, kész vagy?

pexels-photo-65121-medium

Akkor most itt van előtted egy lap, tele írva olyan dolgokkal

  • amikre büszke vagy magaddal kapcsolatban,
  • amikért szereteted magad,
  • amikért mások szeretnek,
  • és amik egyedivé és különlegessé tesznek.

Kérlek, néha vedd elő ezt a papírt, és fusd át. Még jobb, ha kiteszed valahova, ahol nap mint nap láthatod, hogy mindig emlékeztessen arra, hogy egy nagyszerű, egyedi, szeretnivaló valaki vagy, telis tele lehetőségekkel.